「生活規律非常重要,一旦晚睡晚起,固定的吃飯時間一定會被打破。」暑假是孩子容易「放縱」飲食的階段,兒科醫生表示,為防止過重,假期也要像平時上學日一樣定時定點用餐、並合理搭配營養;另外,華裔父母忙於工作,暑期常把子女交給老人照顧,而老人最易縱容兒童,也需幫老人培養健康的飲食觀念。兒科醫生劉靜文說,暑期保持飲食健康不是易事,家長要打工,把孩子要麼交給老人帶、要麼送去夏令營,還常因內心覺得虧欠而給孩子零花錢,「小孩自控力較弱,就會拿錢去買零食」;所以家長首先要樹立決心,不買垃圾食品放在家裡,也不能經常買外賣回家、或者外食,斷絕孩子在家裡接觸不健康食品的機會,如果必須把子女交給老人或夏令營,也要告訴老人和夏令營、請他們幫忙管控。➤➤➤更多時間吃零食、不運動 兒童過暑假 小心變胖子「有個道理全家人都應該懂,那就是必須要養成好的習慣和規律。」兒科醫生安健強表示,暑期不管孩子由誰來帶,三餐、作息必須有規律,「如果今天晚睡,明天勢必晚起,就無法按時吃早餐」;且家中最好不要出現零食,但可以偶爾獎勵一下孩子、過過嘴癮,「讓孩子知道食物只有在吃飯的時間有,其他時間如果餓了,能吃水果蔬菜墊肚子、而不是垃圾食品」。安健強說,夏季兒童飲食講究四個「宜做」和四個「不宜做」,「宜做」是指宜規律、宜清淡、宜多喝水、宜多樣化,「不宜做」則包括:不宜過甜,比如吃雪糕或喝糖水;不宜過冷,尤其年齡越小越不能吃冷,腸道無力承受,會產生很多副作用;不宜過食,比如一下吃過多、一下又不吃,會破壞飲食的規律;不宜外食,夏季很多兒童出去吃街邊小吃而感染細菌,腹瀉、便血的案例都很多見。➤➤➤善用免費健康早午餐 華社有派發劉靜文說,給孩子配餐可以遵守一天兩份(serving)蔬菜、三份水果的原則,如果家長隔天要外出工作,前一天晚上完全可以把食物按上述原則準備好、留給孩子第二天吃;於此同時,家長最好以身作則,多吃健康食物且多運動,少外食和外賣,以此影響孩子,「避免等到子女十幾歲了再去糾正他們的飲食習慣,會很難」。劉靜文和安健強還說,現在的小孩過於依賴電子產品,暑期花在手機、平板電腦、電視上的時間更多,久坐不動也易長胖;建議家長多帶孩子去戶外活動,或者參加游泳、跆拳道等運動課程的夏令營,讓孩子動起來,不僅有助於身材,也讓眼睛、脊椎更健康。更多世界日報報導香港變了?年輕人心中的「美好年代」 原來是這模樣…怎樣才算有錢 我算是有錢人嗎?房子1美元!瑞士小鎮石頭屋 環境美如畫


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