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【早安健康／張承宇報導】無論怎麼運動、節食，卻還是覺得小腹凸凸的，穿起合身衣物時特別明顯，不知道該不該忍受痛苦繼續減肥？日本塑身專家指出，小腹凹不下去問題可能出在骨盆，他推薦了一招簡單的動作來鍛鍊臀部肌肉、調整骨盆，有助於提升代謝、幫助內臟歸位，改善下半身肥胖問題！ 鍛鍊臀部肌肉改善骨盆歪斜小腹凸 日本塑身專家今村大祐表示，有些人嘗試多種瘦身方式卻苦無效果，問題很可能是出在骨盆，骨盆是支撐內臟的重要部位，歪斜的骨盆會讓內臟失去支撐而向下傾，造成小腹凸出，還可能壓迫到血管，使血液與淋巴流動變差，讓代謝機能降低、老廢物質與脂肪堆積而難以排出，造成下半身肥胖，同時還更容易水腫。 對此，今村大祐推薦了鍛鍊臀部肌肉來幫助穩固骨盆，藉由改善骨盆歪斜，讓內臟恢復正確位置，同時提升體內循環、代謝，幫助擁有燃脂易瘦的體質。 著有多本臀部訓練書籍的臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）也認為，臀部肌肉狀態和骨盆能否保持正確位置息息相關，因此鍛鍊臀部除了調整骨盆，還可能幫助預防腰痛。 日本知名女星，同時也是整體師的久嬢由起子也指出，臀部及大腿肌肉占了全身肌肉的70％以上，鍛鍊此處除了改善骨盆傾斜，也能有效提升身體基礎代謝，打造不容易胖的體質。 最實用調整骨盆動作教學請看下一頁，一定要收藏起來！ 鍛鍊臀部肌肉調整骨盆、消除肥胖動作 影片 用右腳單腳站立身體前傾，同時彎曲右膝，另一隻腳向後抬起、膝蓋向後彎曲。 再換邊同樣做法，左右腳各做10次即可。 … 延伸閱讀：

貧血指血液中血紅素偏低，造成血中帶氧量不足，導致臉色蒼白、唇色較白、體力差、容易疲倦、爬樓梯會喘等症狀。出現這些症狀，就要考慮到自己是否有貧血，可以到醫院血液科接受檢查，透過血液常規檢查，大約30分鐘就可得知是否有貧血。貧血的迷思一、很多人誤以為頭暈就一定是貧血，事實上造成頭暈的原因有非常多種，即使是嚴重貧血的患者，也不一定有頭暈的症狀。或者認為蹲下去站起來眼冒金星就是貧血，然而這通常是缺乏運動、身體反應力較差的表現，兩者並不一定有關聯。二、貧血也常被誤認是女性才有的問題，實際上男性也會。三、老年人族群也是常見的貧血族群。貧血原因，三分之一是營養素的缺乏，例如：鐵質、葉酸、微生素B12；三分之一與慢性腎病或其他慢性疾病有關，例如：關節炎、糖尿病等。另外，三分之一則與血液科疾病有關。長期服用藥物也常合併貧血的併發症，特別是有糖尿病、高血壓、心血管疾病及腦中風患者，長期服用抗血栓藥物，例如：阿斯匹靈、博基（Bokey,Tapal）、保栓通（plavix）或coumadin等藥物也會造成貧血。四、其他原因。如遺傳、飲食習慣、腎功能不佳、洗腎患者等。貧血的治療治療貧血，最重要的還是應該請教血液科醫師找出正確的貧血原因，才可以對症治療，例如：針對消化性潰瘍、腫瘤甚至血液相關疾病給予正確治療。振興醫院腫瘤醫學部主任徐會棋說，在門診時，常見貧血病患自行食補鐵劑或直接輸血導致病情延誤的遺憾案例。改善較常見的缺鐵性貧血建議口服鐵劑，但每日服用，長期下來可能造成胃痛、便秘、解黑便等副作用。建議可以到血液科門診採用靜脈注射鐵劑的方式，一週或一個月一次即可，療效較佳且迅速。如要從食物中補充鐵劑質，可攝取例如：豬肝、蝦米、蠔（蚵仔）等，素食者可選擇，黑木耳、腐竹（豆腐皮）、全麥糠五榖雜糧等。徐會棋指出，貧血的治療的最後一個方式是輸血，針對缺鐵性貧血病患，一般是不建議使用輸血的方式來治療，除非出現嚴重貧血症狀才考慮輸血。（記者王輝丹）

六、七月以來盛夏炎熱，全台各地高溫紀錄屢創新高，林智堅市長上任後為減緩都市熱島效應、打造城市森林，致力推動支持綠屋頂改造計畫；昨（二十二）日「打造城市之森新竹市一○八年綠屋頂補助記者會」上，副市長沈慧虹宣布低碳家園補助正式啟動，即日起至九月三十日前都可提出申請，提供總額四百二十萬元的資金，是新竹市有史以來最高的補助金額，「希望大家不要變成都市熱點，而是成為都市綠點」。預計今年有二十一處單位可獲得改造補助，並擴大補助對象，包括里辦公處、特色社區、公私立學校、大型商場、公司行號等皆可提出申請，一起透過親身實踐環保愛地球。新竹市副市長沈慧虹表示，新竹市政府除推行四‧七公里新竹之森步道與新竹公園等多處公園綠地改造計畫外，也鼓勵公私部門善用閒置的大樓屋頂或陽台種植花草植物，創造綠屋頂降低室內溫度，達到節電節能的功效；此外，她指出，新竹市日前榮獲國家卓越建設獎中的十五項大獎，是全台第三、非六都第一，其中有十項更獲「最佳規劃設計類」金質獎肯定，因此，沈慧虹副市長強調，在未來各項新建公共工程的設計上，都會融入節能減碳的想法，考量風、水、日照等生態環境因素。「羊見綠就吃，人見綠就高興」，沈慧虹分享，綠屋頂不僅能吸引鳥、蝶、昆蟲棲息繁衍，打造豐富生態的城市森林，還具有隔熱降溫、保留雨水、吸收二氧化碳打造微型氣候等優點，透過鄰里社區大家一起動手參與，更可凝聚居民情感，提供休閒育樂的場所，一舉多得。她指出，作為示範點的三民國中，除綠屋頂外也裝置太陽能光電板，是很成功的「綠屋頂＋太陽能」案例。

伍佰表示，自己多年前的創作歌曲，拿到現在來聽完全不過時。「因為藝術是活的，一個好的藝術，會一直給你新的啟發。」他希望自己的唱片有藝術感和獨特的風格，那些所謂的「伍佰的接班人」，其實因為少了他創作中的那份「雅」，所以始終與本尊有差距。伍佰認為藝術分為無形的與故意的兩種，而他說明到最後結論就是「我的歌詞很重要」、「我的歌詞很厲害」，被黃子佼笑稱根本在自誇。他透過新歌呈現人生的循環，MV和專輯封面都蘊含了生死意義。伍佰也公開他的創作過程，在製作專輯時，下一張作品的創意就已逐漸在腦中成形。醞釀構思一、兩年，等真正開始創作再微調。他將創作方向都用腦筋記下來，自嘲記在筆記本上沒用，因為會弄不見，所以乾脆全都放在腦裡。出道三十年的伍佰，在投入音樂圈前也經過探索時期。他拉過保險、賣過英文教材，生活壓力讓他以前有借錢的習慣，因為手頭緊只還七折。投入音樂創作後，伍佰逐漸擺脫壓力，收支也慢慢打平。後來他幫L.A.Boyz帶唱，有王治平當合音，開始有了越來越多的代表作。在摸索音樂市場時，伍佰坦言當時覺得市面上的歌曲都太爛，結果做了自己的唱片後，發現賣得其差無比，這才驚覺自己的中心思想有問題。他後來調整心態，不再排斥流行音樂，讓聽眾聽得進去自己的音樂，還能潛移默化推翻和放入新觀念。他妙喻：「就是大家去排隊，你也去排隊，但你排得帥一點。」為了伍佰，美術工藝創作家陳治旭現場親自傳授剪紙絕活，教伍佰和黃子佼動手剪團花。陳老師另外照著伍佰新歌的意象，剪了一雙手捧紙船的水滴型剪紙。但伍佰第一時間完全看不出來，最後得知解答，當場笑認自己「太low了」。

(記者黃秀麗新北報導)有藥癮的小惠（化名），首胎嬰兒不幸夭折、第二胎嬰兒出現戒斷症候群及疑似過動症狀。去年懷孕時接受衛生局關懷輔導，今年初順利分娩小男孩、喜極而泣。一路陪伴小惠的衛生局個案管理師謝欣穎說，會結合社會局資源持續追蹤關懷兩母子，讓小Baby健康快樂的成長。衛生局長陳潤秋也為小惠喜獲麟兒感到高興。陳潤秋說，小惠之前施用海洛英及安非他命，第二胎後曾經多次懷孕但都不幸流產，其後參加美沙冬替代治療，並接受衛生局「藥物濫用婦女醫療支持服務」，包括產檢等母嬰醫療照護及傳染病防治一系列協助。陳潤秋進一步說明，藥物濫用婦女醫療支持服務囊括懷孕前避孕方式指導、避孕器及結紮的生育保健；到懷孕後唐氏症、頸部透明帶超音波、高層次超音波、X染色體脆折症、脊椎性肌肉萎縮症的孕程產檢；還有產後母嬰醫療照護與傳染病防治等。每位婦女的補助視需求最高達4萬餘元，除了減少孕婦持續藥物濫用、降低產下毒寶寶的風險，節省社會成本，也大大減輕家庭的負擔。另外，也呼籲婦女，為了自身的健康及給下一代一個良好的榜樣，應該由自身做起更加重視戒癮治療，建議可以透過本市的各項戒癮治療方案順利脫除藥癮，重獲新生。針對15至49歲藥癮婦女，除了母嬰醫療照顧外，衛生局也同步提供由醫師個別化評估成癮程度及檢驗肝腎功能之方案、再轉介替代療法、非海洛因戒癮治療方案、幫助回歸社會的中途之家等，以及補助相關費用，協助藥癮者正視自身健康並脫癮。歡迎撥打24小時免付費0800-770-885戒毒成功專線，或1999都會有專人替您服務。(自立晚報2019/7/22)

今年坎城影展期間在蔚藍海岸和《從前，有個好萊塢》導演昆汀塔倫提諾格外有緣， 一個禮拜在不同場合分別碰到4次， 也在記者會之外多了一個觀察這位名導的機會。這次他帶著小他20歲的妻子、以色列模特兒丹妮爾拉（Daniella Pick）前來對他有知遇之恩的坎城影展， 和過去單身在遊艇上跑趴不同。56歲的昆汀對電影的熱愛不減，雖沒擔任評審，卻到處看片，還抽空和各國新銳導演互動 。不知道是不是因為《從前，有個好萊塢》是由美國和中國合資拍攝，本來就對香港電影很有感覺的昆汀， 在影展期間也跑了不少華語片導演的場子。除了中國導演刁亦男《南方車站的相聚》， 他也出現在台灣導演趙德胤新片《灼人秘密》（Nina Wu)的媒體場。趙德胤在介紹新片時特別感謝昆汀抽看前來看片， 不過恐怕昆汀看片期間有點坐立不安，不知道是否因呼應好萊塢＃MeToo的議題，當劇情發展到主角冒著生命危險下海演戲時，大導演哼了一聲，大概是對片中演員拍片竟然沒保障，感覺到不可思議吧。電影落幕他也拍拍手起身，在保鑣護送下離席。就像《從前，有個好萊塢》男主角李奧納多狄卡皮歐接受媒體採訪時所說， 昆汀像是一本活動電影字典。筆者多年採訪以來，每次碰到昆汀這個說起電影就眉飛色舞的「大男孩」，發現他和其他導演不同，會將對電影的熱愛轉化成創作時最珍貴的感染力， 非常具有藝術說服力。加上他對電影藝術的某些堅持， 包括用35釐米膠卷拍片， 以及拒絕使用特效，在在呼應坎城影展抗拒串流潮流、同時保護新人新片的舉措。也就是如此， 鐵粉對他的第9部片《從前，有個好萊塢》充滿期待，都想發掘電影彩蛋， 希望該片帶來他的經典之作《黑色追緝令》般的激盪。然而《從前，有個好萊塢》雖有驚喜，卻不是預期的觀影經驗。昆汀聲稱第10部電影將是他的「退休作」，至於這位電影浪人在結婚成家後會不會拍出不一樣的電影？是否真的以此告別導演生涯？ 都值得注意。更多鏡週刊報導李奧納多錢多煩惱多 布萊德彼特跟狗住拖車 昆汀寫給好萊塢的情歌 邪教犯罪結合亂倫電影暗藏創作正字標記 昆汀：影迷一眼就看得出來 更多新聞報導子瑜穿低胸緊身背心 渾圓胸型全看光憶護子越洋嗆吳宗憲 狄鶯信有報應團隊遭砲轟！蕭敬騰動怒「重砲回嗆」秦嵐崩壞照曝光 法令紋現形網全看呆不敢相信37歲 女星產後「身材變竹竿」今日娛樂推薦影音

記者王怡翔／台北報導中華職棒與大專體總合作，將在7月29日起舉辦為期一周的「中華職棒二軍交流盃賽」，將由中職4支球團二軍球隊，與台北市興富發棒球隊、大專明星HOPE STAR、大專明星FUTURE STAR等三支球隊，進行交流盃賽，中職會長吳志揚表示，希望能透過短期盃賽，達到職棒、業餘和大專棒球三方交流的成果。▲二軍與大專交流賽。（圖／記者王怡翔攝影）這次的盃賽中，中職4支球隊為A組，業餘代表3支球隊為B組，組內彼此不交手，進行一輪賽事後，取前4名進行四強和冠軍戰，冠軍戰及季軍戰將在8月4日進行。大專明星隊大專明星HOPE STAR由文化大學廖敏雄總教練領軍，大專明星FUTURE STAR則由開南大學總教練郭李建夫帶隊，兩隊將有眾多大專好手加入，興富發棒球隊則由呂明賜領軍。呂明賜說：「以前業餘和職棒交流一直以來都很少，過去職棒和業餘還有點對立感覺，這次可以合作辦比賽，是非常好的，業餘球隊可以增廣見聞，知道哪裡不足，心理上層面也能成長。」中華職棒統一獅二軍總教練高志綱則說：「二軍年輕選手需要更多比賽經驗，面對不同球隊和選手，可以在視野上看到更多不一樣的地方，讓年輕選手有更大目標，不只要追前面的學長，也可以看到有機會進來職棒的選手，後面也有人在追他的。」更多三立新聞網報導歡迎職棒來打！天母球場明年上半年封館 確定換人工草皮桃猿簽下3新秀 林澤彬、曾琦、莊昕諺加盟統一雙獅球衣公布 融合西武藍帥氣登場準備搶票！和恰恰說再見 彭政閔引退賽票價公布

【早安健康／張承宇報導】明明四肢都纖細苗條，小腹卻有一塊特別明顯的肉肉，尤其強調合身的衣物穿起來又讓凸小腹更加明顯，只能望鏡興嘆卻苦無辦法？日本塑身教練推薦一個簡單動作，幫助同時鍛鍊腹直肌以及腹部深層肌肉「髂腰肌」，幫助提高代謝、消除凸出的小腹，讓整體身形更加曼妙苗條！ 鍛鍊腹直肌、髂腰肌，還你苗條小腹 日本塑身教練川本裕和表示，想要擁有美好體態，緊實的小腹是不可或缺的。因此他推薦了一個「撐地收腿」的動作，藉由在膝蓋靠向胸部的同時吐氣，加強腹肌的收縮力道，達到鍛鍊腹直肌與髂腰肌、幫助調整姿勢與瘦小腹的效果。 日本身材雕塑、美容美體專家Ricca指出，腹直肌是起床時弓身、咳嗽時都會用到的部位，腹直肌衰弱會讓脂肪容易堆積在腹部而發胖，因此若是能充分鍛鍊，則較不容易形成小腹。 日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰也認為，髂腰肌衰弱會讓內臟脂肪更容易堆積、造成小腹肥胖。日本瑜珈老師森和世更指出，髂腰肌力量不足還可能造成駝背、骨盆後傾，支撐內臟的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出，因此鍛鍊髂腰肌相當重要。 簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌！快看下一頁有詳細圖解動作，一起練起來！ 簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌 … 延伸閱讀：

新北市樹林今天（18日）凌晨大街上傳出孩子哭聲，附近住戶一看，發現一名被媽媽抱著的嬰兒，被父母親不當拍打頭部，讓他看得又氣又心疼，警方不久後也獲報，追查男子車牌資料，找到了這對夫妻，初步查看，孩子沒有明顯外傷，但社會局列管，持續追查。目擊民眾：「打那個小嬰兒，從嬰兒頭那邊，從嬰兒頭在打。」婦人抱著一名小嬰兒站在路邊，一旁男子疑似是他的父親，在機車後座放置物品後，突然靠近孩子，直接拍打嬰兒頭部，接著再拍打後背以及臀部，沒想到這還沒完，離開前他又再打了一下嬰兒的額頭，接著載著婦人跟孩子離開。▼小嬰兒的父親靠近孩子，拍打嬰兒頭部後背以及臀部。（圖／東森新聞）東森新聞記者周筠潔：「一名父親被指控，當時他機車停在水溝蓋旁，沒想到他車子停在這邊，幫孩子泡了牛奶給孩子喝的時候，疑似因為孩子哇哇大哭，拍打孩子頭部數次，而孩子的哭聲全被樓上的住戶聽到，並且把拍打畫面給錄下來。」目擊民眾：「我想說樓下怎麼好像有嬰兒（哭）聲，連續聽到兩次，媽媽應該是要拍這個背部，但她不是啊怎麼是拍頭這邊，我就覺得怪怪的，（接著孩子）爸爸泡牛奶，就從孩子頭部打下去。▼目擊民眾聽到哭聲把拍打畫面給錄下來。（圖／東森新聞）事發就在18號，凌晨12點多，新北市樹林保安街二段的，一處超商前，小朋友半夜哭泣，聲響引起附近住戶注意，卻看到孩子被家長不當對待，實在心疼。附近店家：「我覺得是因為爸爸沒有耐性，所以才會做這個動作，覺得奇怪怎麼會有人打小孩。」▼附近店家認為是爸爸沒有耐性，所以拍打小孩。（圖／東森新聞）是因為孩子肚子餓哭鬧，還是還有其他原因才會動手，警方獲報還在釐清中，但是在嬰兒頭部還是很脆弱的時候，即便只是拍打，一個不小心恐怕會造成孩子受傷，實在不恰當。警方依據男子車牌車籍資料，在18號下午一點多，找到這對父母，社工人員初步查看，孩子沒有明顯外傷，全案交由社會局列管，持續深入追查。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導 10年墮2次胎！45歲婦無法懷孕 醫揭恐怖真相 醫師娘結婚2月！皮膚裂開潰爛 兇手竟是夫 花蓮五子兇宅！13年前孩子淒厲哭喊 原音曝光

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